1. Ляж на бік, випрями ноги, утримуючи між ними рушник; спирайся лівою рукою, випрямивши праву вздовж тіла. Потім випрями тіло, піднявши стегна; затримайся на пару секунд і опустися. Виконай вправу по 10 разів з кожного боку.2. Сядь біля стіни, підклавши під себе рушник; коліна і спина зігнуті, долоні на підлозі. Тепер напружуй живіт, потягни коліна на себе і випрями ноги вгору. Потягни ноги на себе і назад 10 разів. Виконай вправу в 3 підходи.
3. Сядь на підлогу, вприся ліктями і зігни коліна під кутом 90 градусів. Потім підніми і випрями ноги, повільно просуваючи руки вперед. Зігнись трохи вперед і повернися в попереднє положення. Повтори цей рух 20 разів.
4. Ляж на спину, підклавши рушник під поперек; коліна зігнуті, руки з боків. Тепер закинь праву ногу на ліве коліно і підніми носок лівої ноги. Потім напруж живіт і підніми стегна якомога вище. Опустися і повтори вправу по 10 разів з кожною ногою.
5. Сядь на підлогу і вприся ліктями; коліна злегка зігнуті. Потім поверни тулуб вліво, підводячись і вхопившись руками за ліве стегно. Сильніше потягнися вперед і повернися в попереднє положення. Повтори ці дії по 20 разів з кожної сторони
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 приємних способів спалити 100 калорій