Для початку нам знадобляться розбірні гантелі, вага яких може змінюватися від 3 до 16 кг, вузька з пружною оббивкою лава, спеціальний килимок на підлогу для занять, зручна спортивна форма та взуття. Усі вправи повинні починатися з розминки. Вона потрібна для розігріва м'язів. Почніть вправи для схуднення з п'ятихвилинного бігу на місці або ходьби, високо піднімаючи коліна, далі виконайте нахили – вправо, вліво, вперед, назад, з максимальною швидкістю, по 3 хвилини на кожну сторону. Закінчують домашню розминку вправами на руки – протягом 5-7 хвилин обертайте плечима, ліктями, китицями, імітуйте плавання брасом і кролем.
Перша вправа для схуднення, допомагає "скинути обсяг" з внутрішньої сторони стегон і сідниць. Присідати по 20 разів за 1 підхід, поставивши руки на талії і, розвівши ноги на ширину плечей. Глибоко присідаючи, робіть вдих. Встаючи у вихідне положення, видихайте. Спину тримаєте прямо і не нахиляйтеся. Пізніше збільшіть навантаження до 3х підходів з короткою перервою до хвилини. Через пару тижнів почніть присідання з гантелями.
Другу вправу для схуднення і стрункості стегон слід виконувати випади на одній нозі: довгий крок з правої ноги, вдих, опустіть коліно лівої ноги до підлоги. Повертаючись у вихідне положення, зробіть повільний видих. Руки повинні бути на талії, ноги чергуйте. Почніть з 15 вправ на 1 підхід, потім збільште до 30 за 1 похід з 3х.
Третя вправа не стільки для схуднення, скільки для поліпшення форми грудей. Коли людина худне, худнуть і м’язи, що підтримують груди, і потрібно додати їм потужності. Ляжте спиною на лаву, на вдиху розведіть руки з гантелями в сторони, на видиху зведіть їх над головою. Спочатку – 12 вправ на 1 підхід; пізніше – до 3х підходів. Поступово збільшуйте масу гантелей.
Четверта вправа для схуднення добра тим, що прибирає зайві сантиметри в талії, допомагаючи підтягти нижні м’язи живота. Ляжте на спину на килимок, руками візьміться за важку нерухомий предмет (диван, шведська стінка). Зігніть ноги в колінах. Видихаючи, піднімайте їх високо над головою. Вдих робіть, опускаючи ноги в початкове положення.
П’ята вправа для схуднення, яку всі знають – робота з пресом. Зафіксувавши ступні, зігніть ноги в колінах. Верхні м’язи живота ви зміцните, хитаючи прес. Під час видиху ви повинні згинатися і опускати голову, а під час вдиху лягати назад на підлогу. Як і попередню цю вправу виконують максимально можливу для вас кількість разів за 1 підхід. Пізніше потрібно поліпшити результат і збільшити число підходів до 3х.
Щоб вправи для схуднення були більш ефективними, частіше гуляйте на свіжому повітрі і скорегуйте харчування, по можливості, виключивши борошняне, жирне і солодке. Тоді схуднення за допомогою вправ буде більш швидким і помітним.