Так як же зробити свої тренування максимально ефективними?

Треба стежити за частотою серцевих скорочень
Важливо зрозуміти наступний момент. Спалювання калорій залежить від обсягу кисню, який ти вдихаєш. 1 л кисню здатний спалити 5 калорій. Чим частіше б'ється твоє серце, тим більше кисню надходить в клітини твого тіла.
Тренування повинні бути інтенсивними
Ти повинна не ухилятися, а докладати максимум зусиль. Саме так ти зможеш підвищити частоту серцевих скорочень. Уяви собі якусь шкалу від 1 до 10. 10 - це вправа, для виконання якого тобі знадобляться всі твої сили. Стеж, щоб ти викладалася на 8-10 за такою шкалою.
Спробуй інтервальне тренування, в якому швидкий біг змінюється відпочинком.
Також може спрацювати низькоінтенсивне тривале тренування
Якщо швидкий біг або сильна напруга - не для тебе, спробуй біг підтюпцем. Низькоінтенсивне кардіотренування спалює жири тоді, коли ти присвячуєш їй від 40 до 60 хвилин. Чи не менше - але й не більше.
Задіюй м'язи всього тіла
М'язи рідко діють ізольовано в реальному житті. Вони щільно взаємодіють один з одним. Тому базові вправи - на всі м'язові групи - є як найбільш природними для нашого тіла, так і самими жироспалюючими. Активна робота багатьох м'язів вимагає великих енергетичних витрат.
Збільшуй вагу
Зростання м'язів можливе тільки тоді, коли ти постійно збільшуєш робочу вагу. Інакше вони адаптуються до робочого вазі, і результату можна не чекати.
Роби маленькі перерви
Немає нічого поганого в тому, щоб провести 1-5 хвилин в тиші і спокої, перш ніж кинутися в нову вправу. Важливо те, щоб твоє тіло було розігріте (це зменшить ризик травм). А ще - щоб ти могла в повну силу виконувати необхідні рухи.
Використовуй кожну можливість спалити калорії
Те, що ти тренуєшся в спортзалі, не означає, що ти можеш більше нічого не робити. Збільшуй денну витрату калорій! Ходи по сходах, замість перегляду ТБ-передач вибирай прогулянку в парку. Працюючи в офісі, періодично піднімайся зі свого місця і пару раз пройдися по коридору.
Чи не пропускай дні відпочинку
Багато хто вважає, що важливо лише тренуватися якомога більше. Це не так. Основне зростання м'язів і спалювання калорій йде ПІСЛЯ тренування. Для того, щоб відновитися, тілу потрібно від 2 доби і більше. Займатися знову слід тільки тоді, коли ти відчуваєш, що процес відновлення завершено.
Пий багато води
Вода - наріжний камінь метаболізму. Щоб спалити жир, тобі треба підтримувати його на високому рівні. Пий більше 2 л води в день.
Швидкі вуглеводи перед і після тренування
Швидкі вуглеводи - вороги гарної фігури. Так, у всякому разі, вважається. Вони швидко піднімають рівень інсуліну в крові, а значить, провокують відкладення жиру. Але! Перед силовим тренуванням - за 30 хвилин - вони дадуть тобі необхідну енергію. Після - підвищать рівень інсуліну, що володіє анаболітичним ефектом (змушує рости м'язи), і заповнять запаси глікогену в м'язах.