1. Присідання - основне правило - тримай спину рівно, не присідай нижче колін. Присідання роби повільно (3 підходи по 20 разів,).2. Махи ногами - спираючись на спинку стільця робимо випади ногами назад, при цьому важливо напружувати м'язи сідниць та ніг (2 підходи по 20 разів на кожну ногу).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Співачка Сіара стала новим обличчям Topshop [ФОТО]
3. Лягаємо на спину, спираючись на п'яти відриваємо від підлоги таз, при цьому зводимо і розводимо ноги (3 підходи по 20 разів).