Вправа № 1:Для її виконання потрібно лягти на спину і витягнути руки вздовж корпусу. Займіть вихідне положення, випрямте ноги і почніть повільно їх піднімати на висоту приблизно в 50 см від підлоги (перебуваючи у верхній точці, ноги повинні утворити з підлогою кут приблизно в 30 градусів). Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд (чим більше - тим краще). Повільно опустіть ноги. Зробіть вправу 10 разів. Через кожні два повторення можете відпочити, але не більше хвилини.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Стрункі ноги: 5 відео уроків
Вправа № 2:
Вихідна позиція і принцип виконання - такі ж, як і в першій вправі, проте тепер ви будете піднімати корпус, залишаючи ноги лежати на підлозі. Не допомагайте собі руками, робіть підйоми через напругу, не забуваючи про пряму спину. Не відривайте ноги від підлоги.
Вправа № 3:
Остання вправа - комбінація двох попередніх: необхідно одночасно піднімати і корпус, і ноги. Це досить складно, однак результат таких тренувань вражає.