Крепатура, або синдром відстроченого м'язового болю, виникає не відразу, а тільки на наступний день або навіть через день після тренування. Вважається, що це закономірне явище і лякатися його не варто - все пройде само собою через деякий час. Крепатура може з'явитися через:- фізиче навантаження після довгої перерви;
- занадто сильної напруги під час звичайних вправ;
- м'язові судоми;
- після нові фізичні вправи.
Щоб уникнути неприємних відчуттів, фахівці радять збільшувати навантаження поступово. Але якщо все-таки м'язовий біль з'явився, прийми заходи.
Оптимальний варіант для м'язів при крепатурі - своєчасний відпочинок. Не завадить тепла ванна або теплі компреси, легкий масаж. До речі, слабкий тренінг з невеликим навантаженням також може допомогти. Так ти поліпшиш кровообіг, і процес відновлення м'язів пройде швидше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати ноги і стегна всього за місяць