Їж повільно. Насолоджуючись кожним шматочком. Роби паузи, щоб не пропустити момент насичення. Запивай водою. Часто людина приймає спрагу за відчуття голоду і їсть, замість того щоб просто випити води. Іноді їжа починає заміщати щось, чого людині не вистачає: позбавляти від почуття самотності, знижувати рівень агресії, знімати напругу, служити засобом зосередження. Виник внутрішній дискомфорт - і ми, не розібравшись, у чому справа, йдемо до холодильника. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта на фруктовому салаті
А якщо цей факт перевести під контроль свідомості, боротися з бажанням "зажувати" чергову проблему буде простіше. За яких обставин настає бажання податися до холодильника? Що ти відчуваєш в даний момент? Ага, дістали на роботі - міняємо маршрут руху: йдемо не до холодильника, а у ванну кімнату. Тепла вода і піна. Розслабляємося, а не жуємо. Приблизно так само треба діяти, якщо ти звикла їсти, щоб сконцентруватися.
Має сенс завести "харчовий" щоденник. І писати туди все-все-все: де, коли, скільки, чому, що я відчувала в цей момент, про що думала. Зазвичай це допомагає знайти причину надмірного апетиту. А ще - не є через дрібниці. У якийсь момент ловиш себе на думці: не буду я це взагалі їсти, страшно лінь все записувати.