1. Починаємо з вправ на нижній прес. Зроби 3 підходи по 10 разів. 2. Далі пропрацюй верхній прес. Зроби 3 підходи по 10 разів, це можуть бути скручування. І присідання: 3 підходи по 10 разів.
3. Стійка на руках. Постарайся протриматися 1 хвилину.
4. Після стійки на руках слідують віджимання, 2 підходи по 15 разів. Можна віджиматися з колін.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Чи варто вдаватись до спортивного харчування?
5. Зроби випади 2 підходи по 8 разів.
6. А тепер покрути обруч, 3-5 хвилин на день буде достатньо.
7. Вправа "місток" (30 сек-1 хвилина).
8. Зроби, лежачи на спині вправу ножиці (1-1,5 хвилина).
9. Вправа велосипед. Лежачи на спині, голова при цьому повинна бути у "висячому" положенні,а не на підлозі.
10. Щоб розвантажити спину зроби вправу кішка з хитанням преса (упор на лікті).
11. І в самому кінці пострибай на скакалці, 50-70 стрибків.