Почни з того, щоб записуй кожен шматочок, який ти з'їдаєш протягом дня. Ти повинна намагатися писати не тільки час і кількість з'їденого. Спробуй фіксувати і прийоми їжі. Чи була ти дійсно голодна, а може, з'їла за компанію? Харчовий щоденник - це найкраща звичка, яку ти можеш легко собі прищепити. Це дозволить тобі пильнувати за собою, і вносити корективи в процес. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Фітнес-план тренування на кожен день
Дієтологи називають це журналом харчування. Але насправді, це справжнє дослідження для твого схуднення. Ти побачиш, в чому саме тобі потрібні поліпшення. Зроби свій журнал харчування простим. Заведи маленький блокнотик, який легко буде завжди носити з собою. Особливо сфокусуйся на тих ризикованих моментах часу, в які у тебе найбільша ймовірність збитися з курсу на схуднення. Це можуть бути зустрічі з друзями, неждані гості або перекушування на ходу. Фіксуй все, повір, такий підхід дуже дисциплінує і дійсно допомагає усунути переїдання.
А ще в журнал харчування не погано б додати і план тренувань, твою очікувану вагу та заміри проблемних зон.