Запам'ятай, що між прийомами їжі ти можеш дозволити собі перекушування знежиреним йогуртом або кефіром. Також протягом дня потрібно пити чисту воду, мінералку без газу, чай без цукру.
1-2 день
Сніданок: брокколі з сіллю (можеш приготувати в пароварці або відварити), чашка чаю без цукру.
Обід: 250 мл супу (звари його з 150 г курячої грудки і 100 г брокколі).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта для сильно зайнятих
Вечеря: з'їж те ж саме, що і на сніданок.
3-4 день
Сніданок: приготуй рагу (200 г броколі, 1 зубчик часнику, 1 червоний болгарський перець, 1 ст.л. оливкової олії, посолити і туші на повільному вогні близько 20 хвилин), стакан мінеральної води.
Обід: рагу (150 г брокколі, половинка цибулини, 2 помідора з рослинною олією готуй, як і на сніданок), 1 склянка будь-якого фрешу.
Вечеря: повтори меню сніданку.
5-6 день
Сніданок: рагу (100 г броколі, 100 г пісної яловичини, 2 ложки сметани 10-15% жирності тушкувати до готовності), 1 стакан нежирного кефіру, йогурту або кислого молока.
Обід: броколі (можеш їсти скільки завгодно) обдати окропом, посоли і вари 5 хвилин на маленькому вогні.
Вечеря: 150 г нежирної відвареної яловичини, 1 стакан мінералки.
Якщо результати дієти поки ще не влаштовують тебе, можеш продовжити дієту ще на чотири дні.
7-8 день
Сніданок: брокколі на пару (скільки завгодно), або звари, 2 яйця круто і чашка чаю без цукру.
Обід: суп (300 мл курячого бульйону, 100 г брокколі і пучок петрушки).
Вечеря: 100 г вареної брокколі, 2 шматочки житнього хліба, склянка томатного соку без солі.
9-10 день
Сніданок: 100 г вареної брокколі, 1 відварена в мундирі картоплина.
Обід: 100 г відвареної броколі, 100 г відвареної нежирної риби.
Вечеря: те ж саме, що і на сніданок.