Потягуємся: 1 хвилина. Звичайні потягування покращують кровообіг і знімають напругу в м'язах. Вони допомагають розслабитися, не вимагаючи при цьому спеціального спортивного обладнання та окремого приміщення. Віджимання: 3 хвилини. Це хорошиц спосіб опрацювати м'язи спини, рук і грудей. Спробуй зробити кілька підходів по 10 віджимань з перервою на 30-45 секунд.
Знову потягуємся: 1 хвилина. Тепер, коли ти трохи розігрілася, потягування не тільки послаблять твої м'язи, але і поліпшать еластичність зв'язок і сухожиль.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 20 хвилин пілатесу здатні кардинально змінити фігуру