1. ПланкаПланка є однією з найбільш популярних і ефективних вправ для пресу по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, а й м'язи всього тіла. Ця вправа статична. Рухів в ній немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно (і якомога довше). Вибирай тип планки в залежності від рівня фізичної підготовки: з колін, повної стопи, з додатковою платформою, м'ячем - варіацій на тему достатньо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренажери, які допомагають схуднути
2. Випади
Під час такого тренування працюють м'язи стегон та сідниць. головне - тримати ногу під кутом у 90 градусів.
3. Подвійне скручування
Ця вправа розвиває верхні і нижні м'язи черевного преса. Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки можна покласти на плечі або відвести за голову. Піднімайте голову і ноги та повільно рухайте їх назустріч один одному. Так само повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі по 25 разів.
4. Махи ногами
Необхідно встати на карачки і виконувати махи ногами вгору з цього положення. Спочатку зробіть 50 махів правою ногою, а потім - 50 лівою. Впиратися необхідно на коліна та лікті, спину тримати прямо.
5. Стрибки на скакалці
Закінчуйте своє тренування невеликим кардіо-навантаженням. Стрибки на скакалці підвищують загальний м'язовий тонус всього тіла і як будь-яке кардіо-навантаження сприяють схудненню. Кількість повторень - 300 разів.
