Вправа № 1 Постели килимок, в положенні лежачи на лівому боці, одна рука спирається ліктем в підлогу, інша лежить у вас на поясі. Зроби десять високих підйомів лівою ногою. Перевернися на інший бік і зроби аналогічні підйоми правою ногою. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для спокусливого тіла
Вправа № 2 Тепер лежачи на спині, руки розведені в сторони, підводь ноги вгору, стеж за тим, щоб носочки були витягнутими. Потім чергуй опускання в сторону на підлогу лівою і правою ногою, старайся зафіксувати руки до підлоги. Коли одна нога лежить на інший, підніми вгору їх разом. Зроби десять повторів цієї вправи.
Вправа № 3 Залишся в положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно впираються в підлогу. Зроби опору на руки повільно піднімай сідниці вгору. Щоб вправа була максимально ефективною, стеж, щоб спина була прямою, не прогиналася. Також зроби десять повторів.
Вправа № 4 Напруж сідничні м'язи, зроби невелику паузу, потім розслаб. Роби стільки повторів, скільки можеш. Головне правило - регулярність!
Вправа № 5 Зараз будемо присідати: спина пряма, руки витягнуті вперед - присідай. Спочатку зроби невелику кількість присідань, з кожним наступним заняттям збільшуй кількість повторень.