Секрет - в заняттях фітнесом 5 разів на тиждень і правильному харчуванні 5 разів на день. Щоб худнути, займайтесь регулярно. Стійкого результату досягнете лиш тоді, коли режим стане способом життя.
Робіть вправи не менше півгодини на день 5 разів в тиждень. Хочете посилити ефект? Поступово збільшуйте навантаження. Тренуючись, приділяйте увагу всім групам м'язів. Ви можете займатись як в тренажерному залі, так і вдома, озброївшись гантелями, скакалкою, диском з улюбленою музикою.
5-разове харчування - це просто! Їжте часто, небагато і різноманітно. Оптимальний варіант, якщо ваше харчування відповідає 5-ти критеріям:
1. Основна страва - білкова і поживна. Ідеально: нежирне м'ясо, куряча грудина, кальмари, риба.
2. Доповнюйте основну страву овочами, фруктами і крупами - вони містять необхідні вітаміни та клітковину.
3. Присутність вуглеводів - обов'язкова. Корисними є складні (бобові, рис, хліб), а не прості (солодощі) вуглеводи.
4. Здорові жири необхідні. Вони містяться в оливковій олії, горіхах. Ковбаси, бекон, сосиски ігноруєм.
5. Відмовтесь від солодких напоїв і переходьте на зелений чай і негазовану воду.