Для того, чтобы предложенные упражнения принесли большую пользу начинать комплекс стоит с растяжки.
Для этого вам необходимо встать прямо, потянуться, после чего наклониться и обхватить руками ноги и потянуть спину вверх. В этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в начальное положение.
Основной этап упражнений для ягодиц необходимо выполнять ежедневно или через день. При увеличении числа повторов делайте это плавно, при этом начинайте с 5 – 10.
#1.
Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.
№2.
Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы.
№3.
Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Спим и худеем.
№4.
Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы.
№5.
Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с телом.
Напомним, раньше мы писали о том как убрать жирок с самых проблемных мест.