1) жир не животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м'язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Так що живіт навіть збільшиться в об'ємі. Щоб на животі згорав жир, весь час втягуйте його і напружуйте м'язи.2) найкраще від стегон допомагають махи, від литок - розтяжка, від ніг - ходьба
3) щоб м'язи гойдалися красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази на тиждень і
обов'язково робіть розтяжку після тренувань
4) зранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі, для грудей і збереження менструального циклу). також можна з'їсти зелене яблуко. Воно допомагає ще й якщо ви нажерлися.
5) через 10-15 хвилин - сніданок. Він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день
6) їжу не запивати. Після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! Це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.
7) їсти частіше, але по-малу. в ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години і в один і той же час (щоб організм звик і краще працював)
8) лазні і сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.
9) не їсти після шести - кліше. Тобто не потрібно за 3-4 години до сну.
10) після 16 - тільки білкова їжа. вуглеводи в другій половині дня перетворюються в жир.