1. Ранок. Починайте кожен день з вирівнювання хребта. Встаньте,злегка зігнувши коліна, руки з’єднайте попереду. Під час вдиху підніміть руки доверху, долонями до стелі, піднімаючи плечі та грудну клітку. В міру того, як будете опускати плечі вниз, випрямляйте їх. «Розкрийте» грудну клітку, тягніться хребтом доверху, підтягніть живіт, забираючи прогин у спині. В міру того, як ви будете опускати руки вниз, ваші плечі мають розслабитись.2. На роботі. Відрегулюйте свій робочий стіл так, щоб вам було легко знаходитись у випрямленому положенні. Висоту столу відрегулюйте так, щоб ваші стегна були паралельні до підлоги, а коліна – на рівні стегон або трішки вище від них. Якщо вони будуть розташовані нижче, ваше тіло буде тягнути вперед, спина буде сильно сутулитись, а всі ваші м’язи будуть працювати на межі можливостей, щоб втримати спину рівною.
3. В автомобілі. Зсуньте сидіння в автомобілі вперед в напрямку до педалей до тих пір, поки коліна не будуть зігнуті і розташовані дещо вище стегон, а стегна будуть паралельні до підлоги. Використовуйте маленьку подушку, поклавши її за спину на рівні талії, для того, щоб підтримувати природній вигин хребта.
4. Правильне положення хребта під час сну сприяє хорошому хребту впродовж дня. Ваша подушка має бути такої товщини, щоб голова і плечі були на одному рівні.