1. Не займайся опрацюванням преса, не проконсультувавшись з тренером, бажано маючого медичну освіту. Звичайний ролик в Інтернеті не зробить твій живіт плоским і сухорлявим - для цього й існують інструктори з фітнесу.
2. Дотримуйся суворої послідовності тренування:
верхній прес, нижній, косий, бічний і м'язи спини.
3. Тренуйся по колу.
Для кожної групи виконуй по дві вправи, потім в тому ж порядку по три, чотири. І так доведи виконання вправ до десяти повторів.
4. Не шкодуй себе.
Те саме печіння в області преса сигналізує про те, що м'язи отримали необхідне навантаження і ти правильно качаєш прес.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вдалий день: 5 ритуалів, які тобі допоможуть5. Завжди роби видих, коли піднімає корпус.
І вдих, коли розслабляєшся.
6. Прокачувай зону живота з періодами відпочинку.
А ще краще займайся через день.
Джерело: cosmo.com.ua