Пропонуємо тобі включити в своє тренування всього 3 вправи для рук - результати вже через тиждень. Схема занять довільна, але найкраще опрацьовувати зону рук 2-3 рази в тиждень. Почни з 8-12 раз і кожного тижня збільшуй цю кількість на кілька повторів.Важливо! Перед тим як взяти гантелі в руки, підготуй м'язи до тренування. Для цього, покрути руками вперед і назад, трохи потряси кисті рук, а потім візьми гантелі масою 0,5 кг і приступай до виконання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Який спорт допоможе серцю?1. Стань прямо, злегка розставивши ноги, тримай вагу в обох руках і повільно піднімай руки в сторони. Не квапся, старайся відчути м'язи рук.
2. Розстав ноги на ширині плечей і, утримуючи гантелі в обох руках, піднімай їх перед собою до рівня плечей. Ці рухи можуть бути виконані обома руками одночасно або по черзі.
3. Сядь, зручно розташувавши ноги на підлозі. Тримаючи спину прямо, візьми у руки гантелі. Руки зігни так, щоб гантелі стосувалися плечей, з цього положення випрями руки вгору і повернися у вихідне положення.