Завжди починай тренування з короткої розминки.1. Лягай на спину.
Піднімай ноги під кутом 45 градусів і по черзі розводь їх хрестьнавхрест. Виконуй 3 рази Вправа по 10 повторів.
2. Початкове положення теж лежачи.
Тепер піднімай зігнуті в колінах ноги вгору і виконуй рухи, як ніби ти їдеш на велосипеді. Вправа виконуй 3 рази в по 12 повторів.
3. У положенні лежачи, зігни ноги в колінах і починай їх піднімати і випрямляти.
Повертайся в початкове положення. 3 Зроби підходи по 8 повторів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як харчуватись, щоб тренування приносили результат?4. Зсувай і розсовуй зігнуті в колінах ноги, стримуючи їх руками з силою для більшого опору.
Зроби 3 підходи по 6 повторів.
Важливо! Після четвертої вправи, вийди на вулицю і трохи погуляй на свіжому повітрі.
Джерело: cosmo.com.ua