Знизьте навантаження на 30%.
У період місячних ви ослаблені, відчуваєте дискомфорт, тому це не дуже вдалий час для того, щоб ставити спортивні рекорди.Силові навантаження.
Постарайтеся виключити силові навантаження і вправи з навантаженням на черевний прес.Також будьте обережні з різкими рухами.
Особливо варто поберегти поперековий відділ.Час менструації - не найкращий період для того, щоб плавати у відкритих водоймах.
Можна занести інфекцію.ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Щоденний детокс: 6 продуктів для очищення на кожен деньЯкщо дотримуватися цих нехитрих правил, тренування під час місячних принесуть вам задоволення, а заодно поліпшать загальне самопочуття. Справа в тому, що при помірних фізичних навантаженнях поліпшується циркуляція крові в організмі, а це сприяє усуненню менструальних спазмів. Дослідники з університету спорту в Ванкувері виявили, що жінки, які регулярно займалися фітнесом в залі, повідомляли про меншу хворобливості грудей, здуття живота і примхливості, ніж ті, які не тренувалися.
Під час місячних найкраще зайнятися "спокійними" видами спорту: йогою, пілатесом, стрейчингу. Ось кілька загальних рекомендацій для занять.
Не пийте каву і колу перед заняттями:
кофеїн має властивість посилювати менструальні болі. До речі, від кави в період місячних взагалі краще відмовитися.Пийте більше води:
це допоможе заповнити втрату рідини, адже її жіночий організм під час місячних втрачає більше звичайного.Перед заняттями провітріть приміщення або, за можливості, займайтеся на свіжому повітрі.
Під час менструації, при фізичному навантаженні, у вас можуть трапитися напади запаморочення. Якщо це сталося, припиніть заняття.Джерело: goodhouse.com.ua