1. Встань обличчям до стіни, ноги і руки розведи на ширину плечей.Обіпрись руками на стіну перед собою, а ногами при цьому роби почергові махи назад. Прогинати спину при виконанні вправи не можна. Кількість повторів 20 разів для кожної ноги, а кількість підходів 3.
2. Сядь на стілець, затисни між колінами спортивний м'яч і починай його здавлювати настільки сильно, наскільки можливо.
Кількість повторів 15 разів, кількість походів 3.
3. Встань рівно, зроби однією ногою крок вперед, обіприся на неї і починай робити випади.
Кількість повторів на кожну ногу 20 разів, кількість підходів 3.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Пружні груди: 4 ефективні вправи4. Встань на табуретку або стілець, візьми в руки гантелі і почни робити присідання, при яких руки повинні опускатися нижче стільця.
Кількість повторів 15 разів, кількість підходів 3.
5. Опустися на карачки. Розведи руки і ноги так, щоб вони розташовувалися на рівні плечей.
Роби махи прямими ногами назад і в сторону. Кількість повторів на кожну ногу 15 разів, кількість підходів 3.
6. Завершує комплекс біг на місці.
Спочатку бігай, піднімаючи коліна до грудей, потім торкаючись ступнями сідниць. Протримайся не менше 5 хвилин.
Джерело: cosmo.com.ua