1. Лежачи на твердій поверхні, тримаючи в кожній руці по гантелі, трохи зігни руки в ліктях і розведіть їх в сторони. Твої груди при цьому повинні максимально розтягнутися. Потім, без найменшої затримки в нижній точці, повернися у вихідне положення. Руки протягом усього підходу повинні бути зафіксованими. Виконай 5 сетів по 20 повторень.2. Стоячи прямо, максимально стискуй долоні. Утримуй напругу до тих пір, поки не відчуєш напругу в грудних м'язах. Намагайся утримувати напругу грудей якомога довше. Виконай 4 таких підходу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які вправи подарують вузьку талію? [ВІДЕО]
3. Зціпивши пальці рук за спиною, повільно піднімай руки вгору - до того моменту, поки не відчується розтягання в передніх м'язах плечей. Потім опусти руки, відпочинь 5 секунд, і повтори рух. Зроби 5 повторень.
4. Вприся долонями об одвірок. Прогинайся вперед до повного розтягування грудей. Руки повинні бути на рівні плечей, а ступні трохи далі дверного косяка. Зроби 5 повторень.
Джерело: cosmo.com.ua