Реальний час для ефективного тренування не 60 хвилин, а всього лише 10. На думку експертів, високоінтенсивні тренування набагато краще звичайних часових програм.
Особливо ефективні короткі спортивні програми з інтервалами. Такі тренування активують волокна швидко скорочуються м'язи, які забезпечують тілу силу і швидкість, і допомагають підтримувати спортивні показники і здатності до навантажень в майбутньому.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 причин для пробіжки
Вибирай стрибки з зігнутими ногами, які допомагають задіяти різні групи м'язів і отримувати достатньо інтенсивні навантаження. При виконанні цих вправ необхідно стоячи з прямою спиною зігнути ноги в колінах під кутом в 90 градусів і з цієї позиції намагатися стрибати, як можна більш високо.
Такий же приголомшливий ефект дає базову для кроссфіта вправу бурпі, що представляє собою стрибки з подальшими присіданнями і віджиманнями від підлоги.
Джерело: cosmo.com.ua