При виконанні цієї вправи працюють прямі і косі м'язи живота, м'язи спини і попереку, сідниці і внутрішня поверхня стегна.Виконання:
Лягай на бік, нижню руку зігніть, поставивши лікоть під плече. Роби упор на гомілку і передпліччя. Вільна рука повинна бути на стегні або на талії.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як потрібно бігати, щоб підтягнути фігуру?
Коліна злегка зігни, розташуй п'яти на одній лінії з корпусом. Спираючись на лікоть і гомілку, посилюючи бічну напругу нижньої сторони корпусу, відірви таз від підлоги, живіт при цьому втягни.
Підніми таз над підлогою і опусти, не торкаючись повністю підлоги. Повтори цю вправу від 4 до 12 разів і поміняй сторону.
Важливий момент: зберігай бічне становище, не завалюючись вперед або назад. Не роби упор на зап'ясті. Не прогинайся в попереку, тримай спину і живіт в напрузі.