Ефективна зарядка на кожен день

Наступні шість вправ здатний виконувати кожен день навіть самий ледачий людина. Всього якихось 15 хвилин - і ви завжди будете залишатися стрункою і підтягнутою!

1. Скакалка
Прекрасний спосіб розігріти тіло і спалити масу калорій. Її легко і зручно використовувати навіть в подорожі! Робіть кожен день по 50 стрибків.
 
2. Присідання
Щодня виконуйте присідання: носки направлені вперед, в руках гантелі, коліна не виступають за стопи. Повторюйте 12 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 вправи для косих м'язів живота
 
3. Випад
Ноги поставте на ширині стегон, лікті зігнуті, права рука на стегні. Зробіть випад вперед з правої ноги, а потім підніміть праву руку з гантеллю вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 12 разів.
 
4. Поза планки + стрибки
З пози планки стрибайте ногами у напрямку до рук. Зробіть 20 повторень.
 
5. Стрибки
Виконайте присідання з витягнутими перед собою руками, потім стрибки вгору. Повторіть 20 разів без перерви.

6. Прес
Ляжте на підлогу, руки витягнуті над головою, напружте прес і прийміть таке положення, щоб руки виявилися паралельні стегнах. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 8-12 повторів з 10-секундною перервою між кожною партією.