1. Крути обруч.
2. Роби нахили вниз.
Уяви, що ти розсипала коробку сірників, і тепер піднімай їх по одній, нахиляючись і випростуючись.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 найкращих вправ для пілатесу вдома
3. Тягнись в сторони, лежачи на спині.
Праву руку тягни до правого стегна, а ліву до лівого.
4. Піднімай корпус з положення лежачи на боці.
Для виконання цієї вправи тобі потрібно лягти на лівий бік, ноги зігнути в колінах. Праву руку поклади на потилицю, а ліву руку випрямити уздовж тіла і обхопити себе за талію. Повільно підводь і опускай корпус, не відриваючи руку від потилиці. Тобі потрібно зробити три підходи по 15 повторів кожен, а потім перевернутися на інший бік - і ще три підходи.
Важливо: перед виконанням вправ обов'язково потрібно розігріти м'язи.