
Почуття насичення і зникнення голоду пов'язано не з тим, скільки ти їси, а з тим, що саме. Найбільш ситними, за версією дієтологів, продуктами є яйця, картопля, вівсянка, боби, брокколі, риба і супи на м'ясних і овочевих бульйонах. Якщо ти готова з'їсти слона, спробуй вибрати що-небудь з цього списку.
Їж більше білка
Білкові продукти, в порівнянні з іншими, добре насичують і допомагають більш ефективному розщепленню жирів і вуглеводів в організмі, не кажучи вже про те, що прискорюють обмін речовин. Якщо незабаром після їжі ти починаєш відчувати голод, це може бути пов'язано з тим, що ти вживаєш занадто багато вуглеводів і недостатньо білка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта, що допоможе швидко схуднути
Спи більше
Кількість і якість сну безпосередньо пов'язані з виробленням гормону, що відповідає за відчуття голоду. Грелін, цей самий гормон, значно посилює апетит: чим менше спить людина, тим більше їжі потрібно організму, щоб забезпечити собі енергетичний запас. Висновок? Лягай раніше, провітрювати кімнату, в якій спиш, і не забувай про те, що ідеальний час для відходу до сну - десять-одинадцять годин, не пізніше.
Введи в раціон клітковину
Харчові волокна, тобто клітковина, добре очищають кишечник і сприяють більш швидкому насиченню. Крім того, клітковина допомагає побороти тягу до солодкого і шкідливої їжі на кшталт здобних булок і еклерів. Щоб збільшити споживання клітковини, їж більше свіжих фруктів і овочів, роби з них смузі, вживай цільнозернові каші і пластівці, додавай в салати висівки з гречки і вівса.
Налягай на зелений салат
Крім того, що зелень і листовий салат містять багато клітковини, вони ще й є "продуктами з низькою енергетичною щільністю". Іншими словами, вони досить об'ємні, але, в той же час, з високим вмістом води - в результаті, ними ти насичуєшся швидко.