Цієї програми потрібно дотримуватися протягом 1-2 місяців. Але навіть через пару тижнів ти помітиш, як твої ноги стали стрункішими, а сідниці - більш пружними і підтягнутими.ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що завжди варто робити перед тренуванням?
1. Встань прямо, ноги на ширині плечей. Виконай 25 присідань в енергійному темпі.
2. Встань боком до спинки стільця, візьмися лівою рукою за стілець і виконай 15 присідань на ліву ногу, тримай праву ногу паралельно підлозі.
3. Встань боком до спинки стільця, візьмися правою рукою за стілець і виконай 15 присідань на праву ногу, ліва нога - паралельно підлозі.
4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконай 20 глибоких присідань, повертаючись в вихідну форму різким стрибком.