1. Ноги розстав ширше плечей. З'єднай руки так, щоб кисть правої стосувалася ліктя лівої, а кисть лівої - ліктя правої. Нахиляйся вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги.2. Стань прямо. Руки поклади за голову. Ліву ногу зігни в коліні. Присідай на правій нозі 10-15 разів, потім на лівій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 вправ для здорової спини
3. Постав одну ногу, зігнуту в коліні, на стілець або табурет (висотою 30-40 см), іншу - на підлогу, а руки - на пояс. Стрибком поміняй положення ніг. Повтори 30 разів.
4. Прийми положення стоячи. Постав ноги нарізно, руки за головою. Глибоко сядь на правій нозі, потім на лівій. Повтори 20 разів.
5. Для цієї вправи тобі знадобиться фітбол. Лежачи на спині, обхопи стопами м'яч і підніми ноги перпендикулярно підлозі. Руки розведіть в сторони і вприся ними в підлогу. Не відриваючи плечі, нахили ноги спочатку в одну сторону, потім в іншу. У кожну сторону по 10-15 разів.
До речі, ходьба і їзда на велосипеді чудово розвивають передню поверхню стегна; м'язи стають пружними і рельєфними.