Підтягуємо груди
Жим лежачи (штанги або гантелей) 4 підходи 10-12 повторень
Жим на похилій (штанги або гантелі) 3-4 підходи 10-12 повторень
Приводимо ноги в тонус
Присідання 4 підходи 10-12 повторень
Жим ногами 3-4 підходи 8- 12 повторень
Розгинання ніг в тренажері 4 підходи 10-12 повторень
Підйом на носки стоячи 4 підходи 15 повторень
Підйом на носки сидячи 3-4 підходи 12-15 повторень
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: На скільки інтенсивні мусять бути тренування?
Робимо рельєфні руки
Армійський жим 3-4 підходи 8-12 повторень
Жим сидячи 3-4 підходи 8-12 повторень
Розведення гантелей в нахилі 3-4 підходи 8-12 повторень
Зміцнюємо прес
Скручування 4 підходи 15-20 повторень
Косі скручування 3-4 підходу 12-20 повторень
Підйом ніг у висі 3-4 підходи 8-15 повторень
Після комплексу тобі обов'язково потрібна заминка.