Отже, грамотний інструктор тобі обов'язково скаже, що перед будь-якими фізичними навантаженнями обов'язково проводяться розігріваючі вправи. І навіть найпростіший біг на місці або стрибки, стануть хорошим впливом на твій організм. Ніколи не починай тренування без розтяжки або розминки. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко накачати сідниці? [ВІДЕО]
1. Для розминки тобі знадобиться 10-15 хвилин. Спочатку зроби кілька глибоких вдихів і видихів, приведи дихання в норму.
2. Після того як подих стане рівномірним, зроби 10-20 кругових (обертальних) рухів плечима.
3. Слідом тобі необхідно зробити такі ж обертання головою.
4. Продовжуй розігрів махами рук в різні боки, ці прості вправи відмінно розробляють грудний відділ.
5. Не зайвими будуть нахили вперед і прогини назад, тільки будь обережною і не перестарайся.
6. Завершальним етапом буде розминка ніг. Тобі допоможуть стрибки на скакалці або присідання.