День 1:1. 200 г вівсяної каші полити однією столовою ложкою меду
2. будь-який фрукт, який містить швидкі вуглеводи, наприклад, один банан
3. 200 г відварених курячих грудок + велика порція салату з овочів
4. 150 г сиру з жирність не більше 5% і два апельсина
5. 0,5 л кефіру з жирністю не більше 2.5%
День 2:
1. 200 г гречаної каші з овочами
2. 2 великих яблука
3. 200 г відвареної яловичини + салат з овочів
4. 200 г морської риби + один грейпфрут
5. 300 г кислого молока
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як перестати об'їдатись?
День 3:
1. 200 г відвареного рису з овочами
2. 50 г волоського горіха + столова ложка меду
3. 200 г відвареної телятини + овочевий салат
4. 3 варних яйця + дві помідори
5. 300 г йогурту з жирністю не більше 2.5%
День 4:
1. 200 г макаронів з грубих сортів пшениці перемішати з 50 г сиру
2. 1 яблуко і банан
3. 200 г відвареної яловичини + овочевий салат
4. 200 г морепродуктів
5. 300 г молока