Перша вправа Ляж на спину, ноги рівно вгору; руки тримай над головою, стиснувши в замок. Зроби глибокий вдих, а на видиху підніми голову і тулуб, розсунь ноги і випрями руки вперед. Видихни і повернися у вихідне положення.
Друга вправа
Сядь на підлогу, зігни і підніми ноги; руки за голову. Дещо відхилившись назад, випрями праву ногу і доторкнися правим ліктем до зігнутого коліна. Повернись в центр, потім в іншу сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки мікробів містить їжа з підлоги?
Третя вправа
Лягай на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; ноги випрямлені вгору. Напруж живіт і підніми стегна якомога вище. Потім повільно опусти їх вниз і вправо. Знову підніми стегна вгору, опусти вниз і вліво
Четверта вправа
Лягай на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; підніми ноги вгору і схрести Починай оберти ногами, піднімаючи стегна якомога вище і описуючи широке коло. Тепер повільно опустися і повтори вправу в протилежну сторону.