Прийшла зима, а з нею і звичка переїдати. Взимку тобі буде складно схуднути, і це нормально, тому що організм налаштований все зберігати, а не витрачати. Твоє завдання не набрати вагу! Як це зробити з максимальною ефективністю, читай нижче ...


1. Намагайся більше рухатися, будь-яка кардіонагрузка піде тобі на користь.

2. Їж маленькими порціями і випивай не більше 250мл рідини за один раз.

3. Пам'ятай про те, що найлегшою, і в сенсі перетравлення і в сенсі калорійності, повинна бути вечеря.

4. Намагайся вживати продукти з низьким ГІ (глікемічний індекс). Наприклад, фрукти з низьким ГІ це - грейпфрут, яблука, ківі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:До яких негативних наслідків призводить втрата ваги?

5. Якщо п'єш каву, постарайся скоротити її кількість. Або, заміни на зелений, а ще краще, на трав'яний чай. Добре підійдуть ромашка, м'ята або трав'яні суміші.

6. Замість цукру вибирай мед. Але мед дуже калорійний продукт, так що і тут будь обережною.

7. Виключи випічку і будь-які інші рафіновані продукти.

8. Вживай зелені салати з рослинною олією холодного віджиму (оливкова, гарбузова, соняшникова) замість заправки.

9. Введи в свій раціон печені овочі (крім картоплі), овочі на пару, відварені овочі.

10. Перейди на овочеві супи та каші (вівсянка, гречка, пшоно, перловка)

11. Використовуй спеції. Добре підійдуть куркума, кориця, фенхель, зіра, червоний кайєнський перець.

12. Не перемерзай і висипайся. Хронічний недосип і холод, можуть спровокувати бажання поїсти, тоді коли насправді ти сита.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: