Їжте свіжі фрукти і овочі, а також приймайте полівітаміни. Тримайтеся подалі від рафінованої жирної їжі. Таке харчування допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові, для того, щоб відновити сон.Важливо не приймати їжу за 12:00 до моменту пробудження. Тобто якщо ви спите 7:00, то за 5:00 до сну - ніякої їжі. Перед сном можна випити трав'яний чай з ромашкою або м'ятою.
Практикуйте йогу, дихання животом, молитви або медитацію. Всі ці практики налаштують ваше тіло на розслаблення, і ви не помітите, як заснете.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: https://myledi.net/health/13977yak-zrobiti-kozhen-ranok-priemnim.html
Намагайтеся спати не менше 7-8 годин щодня, навіть у вихідні. Такий режим дозволить вам швидше відновити сон після зміни клімату або часового поясу.
Спіть в повній темряві, щоб світло не заважало виділенню мелатоніну, про який вже згадувалося вище. А вранці, щоб швидше прокинутися, краще відкрити штори і впустити світло в кімнату.
Голковколювання, натуральні добавки або масаж можуть допомогти відновити сон, але перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.