Всі вправи для розминки займуть за часом близько 15 хвилин. У твою розминку перед бігом повинні входити статичні вправи, у тому числі планка. Завдяки статиці можна з мінімальними тимчасовими витратами якісно навантажити м'язи, сухожилля і серце. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Підтягнуте та красиве тіло вже через 2 місяці
Як вправи для розминки добре підійдуть махи ногами і руками. Не забудь розробити шию. Зроби нахили тулуба в сторони, вперед і назад. Так ти підготуєш до навантаження суглоби, зв'язки, шию і поперек.
А тепер повільно присядьте кілька разів на повну стопу і піднімися на носки. Зроби випади вперед і в сторони. Здійснюючи рухи, акцентовано напружуй м'язи. Також можна згадати і включити в попередній комплекс рухи з уроків фізкультури. Домігшись прискореного пульсу і трохи спітнівши, можна приступити до бігу підтюпцем. Важливо! Твої перші сотні метрів повинні сприйматися, як розминка. Рухайся спочатку якомога повільніше, не поспішаючи та нарощуючи темп.