1. Лягай на бік, руки схрести перед собою. Якщо незручно, підклади руку під голову. Стисни ногами м'яч або фітбол, і повільно підніми його вгору. Виконуй в 3 підходи по 15 разів. 2. Стань рівно, ноги ширше плечей, носки в сторони. В руках тримай по гантелі. Присядь і розстав руки в сторони. Руки утримуй паралельно стегнам. Встань і опусти руки. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:3 поради від зіркового фітнес-тренера Харлі Пастернака
3. Знову лягай на бік, і схрести верхню ногу з нижньою, торкайся коліном підлоги. Поклади голову на руку, на видиху підніми нижню ногу, вдихни і опусти. Тулуб має бути рівним. Виконай по 10 разів на кожному боці.
4. Стань рівно, ноги разом, руки підніми до рівня плечей, утримуючи в кожній по гантелі. Присядь, відводячи сідниці назад, нібито сідаючи на стілець, підніми руки вгору. Повернися у вихідне положення. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.
5. Випрямися, ноги разом, утримуючи в руках 3-5-кілограмові гантелі. Зроби великий крок вправо, утримуючи ліву ногу рівно. Повернися у вихідне положення. Виконуй в 3 підходи по 10 разів на кожну ногу.
Після цього комплексу тобі обов'язково потрібна заминка і пару хвилин релаксації.